• turned_in ورزش های تعادلی

    ورزش های تعادلی

    انجام ورزش های تعادلی می تواند به حفظ تعادل و اعتماد به نفس شما در هر سنی که هستید ، کمک شایانی کند.

    اگر سن شما بالاست ،ورزش های تعادلی از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود،چراکه ورزش های تعادلی می تواند از زمین خوردن وآسیب های ناشی از آن جلوگیری کند.

    تقریبا تمام فعالیتهایی که در حالت ایستاده و حرکت انجام میشوند مانند قدم زدن،می تواند به حفظ تعادل کمک کند، اما اگر ورزشهای خاصی که برای افزایش تعادل طراحی شده اند،جزئی از فعالیتهای روزمره شوند و به طور روتین انجام شوند،بسیار مفید خواهند بود، مثلا حفظ تعادل روی یک پا در حین انجام کارهای ایستاده در منزل.مشخص شده است که ورزش تائی چی در راستای افزایش تعادل و جلوگیری از افتادن موثر می باشد.

    در ادامه چند ورزش تعادلی ساده توضیح داده شده است که قبل از انجام آنها ، لازم است اگر مشکل تعادلی شدید یا بیماری خاصی دارید با پزشک خود مشورت نمایید.

    الف – انتقال وزن (weight shift)

    ورزش های تعادلی انتقال وزن

    هرگاه آماده انجام ورزش تعادلی هستید با ورزش انتقال وزن شروع کنید.

    بایستی و پاها را به اندازه  عرض لگن باز کنید به طوریکه وزن بدنتان روی هر دو پا یکسان توزیع شود.

    سپس وزن خود را روی پای راست بیاندازید و پای چپ خود را از زمین بلند کنید.

    این وضعیت را تا زمانی که تعادلتان به هم نخورد(حداکثر به مدت سی ثانیه) نگه دارید .

    به وضعیت اول برگشته تمرین را برای سمت مقابل تکرارکنید.به تدریج که تعادل شما بهتر میشود،تعداد حرکات را زیاد کنید.

    ب- حفظ تعادل روی یک پا (Single–leg balance)

    ورزش حفظ تعادل روی یک پا

    حفظ تعادل روی یک پا، تمرین دیگری از ورزش های تعادلی است که به طور رایج، برای بهبود تعادل انجام می شود.

    بایستید وپاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، به طوری که وزن بدنتان روی هر دو پا یکسان احساس شود.

    دستها را روی کمر گذاشته،پای چپ خود را از زمین بلند و از زانو به عقب خم کنید.

    این وضعیت را تا زمانی که تعادلتان به هم نخورد(حداکثر به مدت سی ثانیه)نگه دارید.

    به وضعیت اول برگردید و تمرین را برای سمت مقابل تکرار کنید.

    به تدریج که تعادل شما بهتر می شود،تعداد تمرین را افزایش دهید.

    می توانید این تمرین را با دور کردن پا از بدن تا جایی که تعادلتان به هم نخورد انجام دهید.

    برای مشکل تر کردن تمرین می توانید آن را روی سطحی که ثبات کمتری دارد،مانند یک بالش، انجام دهید.

    ج-حفظ تعادل با دمبل (Biceps curl with a dumbbell)

    ورزش حفظ تعادل با دمبل

    شما می توانید تمرینات و ورزش های تعادلی زیادی با دمبل انجام دهید که یکی از آنها به این صورت است:

    بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از فاصله دهید به طوری که وزن بدنتان به طور مساوی روی پاها بیفتد.

    دمبلی را در دست چپ بگیرید به طوری که کف دست به سمت بالا باشد.پای راست خود را از زمین بلند کنید و از زانو به عقب خم کنید.

    در صورتی که بتوانید و تعادلتان به هم نخورد حد اکثر به مدت سی ثانیه این وضعیت را حفظ کنید .

    به حالت اول برگردید و تمرین را برای سمت مقابل تکرار کنید.به تدریج که تعادلتان بهتر می شود ،تعداد تمرین را افزایش دهید.

    برای سخت تر کردن این تمرین، میتوانید روی پای مقابل دستی که وزنه را گرفته بایستید ویا تمرین را روی سطحی که ثبات کمتری دارد ،مانند یک بالش،انجام دهید.

    د- تائی چی (Tai chi)

    ورزش تائی چی برای بهبود تعادل

    ورزش های تعادلی دیگری که به بهبود تعادل کمک قابل توجهی می کند تائی چی است ، که باید آن را زیر نظر مربی کار آزموده فرا بگیرید.

     

     

     

  • شما هم نوشته ای بنویسید chat_bubble_outline

    account_circle
    email
    language
    mode_edit

ارتباط مستقیم با دکتر پاک منش