• turned_in آیا آلودگی هوا باعث پرخطر شدن ورزش های فضای باز می شود؟

    آیا آلودگی هوا باعث پرخطر شدن ورزش های فضای باز می شود؟ اگر آسم یا دیگر مشکلات سلامت داشته باشید چطور؟

    آلودگی هوا و پر خطر شدن ورزش های فضای باز

    در حالیکه فعالیت ایروبیک یکی از کلیدهای داشتن یک سبک زندگی سالم می باشد، آلودگی هوا و ورزش می توانند ترکیبی ناسالم ایجاد کنند. این امر خصوصا زمانی صدق می کند که شما آسم، دیابت، یا عارضه های قلبی یا ریوی داشته باشید. بچه ها، افراد مسن، و افرادی که در فضای باز کار یا ورزش می کنند، به طور خاص نسبت به تاثیرات آلودگی هوای باز آسیب پذیر هستند.

    آلودگی هوای فضای باز می تواند از منابع متعددی ناشی شود، از جمله:

    • تردد وسایل نقلیه موتوری
    • گرده گل ها، درختان، و بوته ها
    • گرد و خاک ناشی از وزش باد
    • آتش سوزی جنگل
    • ساخت و ساز
    • عملیات های کشاورزی، شامل پرورش دادن حیوانات و تمیز کردن زمین
    • نیروگاه ها

    حتی زمانی که در حال ورزش نیستید، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می تواند باعث مشکلات سلامت شود. اما با ترکیب شدن آلودگی هوا و ورزش، پتانسیل مشکلات سلامت افزایش پیدا می کند.

    عوارض ورزش های فضای باز در هوای آلوده

    یک دلیل این افزایش ریسک ممکن است آن باشد که در طول فعالیت ایروبیک، شما معمولا هوای بیشتری را به درون ریه های خود وارد می کنید و آن را به طور عمقی تر استنشاق می کنید. و از آنجا که در زمان ورزش احتمال بیشتری دارد که هوا را به طور عمیق تر از طریق دهان به ریه ها وارد کنید، هوایی که استنشاق می کنید عموما کانال بینی که ذرات معلق در آلودگی هوا را فیلتر می کند را دور می زند.

    مشکلات سلامت مرتبط با آلودگی هوا شامل موارد زیر می باشند:

    • سردرد
    • خارش چشم، بینی، و گلو
    • آسیب به راه های هوایی ریه ها
    • افزایش خطر گسترش آسم
    • بدتر شدن آسم یا دیگر عارضه های ریوی موجود
    • افزایش خطر حملات و سکته های قلبی
    • افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان ریه و بیماری های قلبی عروقی

    افرادی که در بسیاری از نقاط جهان زندگی می کنند، خصوصا در شهرهای بزرگ، به طور منظم در معرض سطوحی از آلودگی هوا قرار دارند که خیلی فراتر از حد تعیین شده توسط سازمان بهداشت جهانی می باشد. آنچه در مورد آلودگی هوا و ورزش مشخص نیست، آن است که چه مقدار قرار گرفتن در معرض آلودگی می تواند خطرناک باشد، چه مدت باید در معرض این آلودگی قرار بگیرید تا مشکل ساز شود، چه نوع آلودگی های هوایی در فضای باز در طول زمان بیشترین آسیب را ایجاد می کنند.

    با این وجود، به دلیل اینکه ورزش کردن مزایای روشنی برای سلامت دارد، ورزش را به طور کل رها نکنید، مگر اینکه پزشک شما دستور به توقف ورزش داده باشد. تحقیقات نشان داده اند که مزایای بلند مدت ورزش منظم بر ریسک های مرتبط با قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می چربد.

    به منظور اینکه تا حد امکان در زمان ورزش سلامت بمانید، بر راههایی تمرکز کنید که از طریق آنها بتوانید قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا را تا حد امکان کاهش دهید. شما می توانید تاثیرات آلودگی هوا در زمان ورزش را از راههای متعددی محدود کنید:

    • رصد کردن سطح آلودگی . بیشتر جوامع یک سیستم هشدار آلودگی هوا دارند. با نهاد مربوط با کنترل آلودگی هوای محلی، بیمارستان محلی، یا پزشک خود تماس بگیرید تا اطلاعات لازم در این خصوص را به دست آورید. وب سایت هایی خاص اطلاعات را مربوط به کیفیت هوا را از طریق سازمان هایی از قبیل سازمان حفاظت محیط زیست منتشر می کنند و این وب سایت ها می توانند هر زمان در دسترس باشند. ایستگاه های رادیو و تلویزیون محلی و روزنامه های محلی نیز اغلب کیفیت هوا را گزارش می کنند.
    • زمان بندی دقیق فعالیت های ورزشی. زمانی که در خصوص کیفیت هوا هشدار داده شده است از فعالیت فیزیکی در فضای باز اجتناب کنید یا این شدت و مدت این فعالیت ها را کاهش دهید. سطح آلودگی هوا در اواسط روز یا در بعد از ظهر بیشترین میزان را دارد، بنابراین سعی کنید از ورزش کردن در فضای باز در این اوقات از روز اجتناب کنید.

    ورزش کردن در ساعت پر تردد می تواند شما را در معرض آلودگی بیشتری قرار دهد. اگر می توانید از ورزش کردن در حاشیه جاده های پرتردد اجتناب کنید.

    • از نواحی دارای آلودگی بالا اجتناب کنید. سطح آلودگی احتمالا تا فاصله ۴۰۰ متری از محور جاده بیشترین میزان است. محیط های شهری و فضاهای باز تعبیه شده برای سیگار کشیدن نیز سطوح بالاتری از آلودگی دارند. اگر امکان دارد، در زمان ورزش کردن از این مناطق اجتناب کنید.
    • ورزش کردن در فضای بسته. با انجام فعالیت های ورزشی در فضای بسته، خصوصا در روزهایی که کیفیت هوا مناسب نیست، به فعالیت های ورزشی معمول خود تنوع ببخشید. در کلاس تناسب اندام شرکت کنید، به باشگاه های محلی سر بزنید، یا به پیست های دو میدانی سر بسته بروید .

    اگر به آسم، دیابت، یا دیگر عارضه ها مبتلا هستید، در مورد جایی که برای ورزش کردن شما بی خطر باشد با پزشک تان مشورت کنید.

  • شما هم نوشته ای بنویسید chat_bubble_outline

    account_circle
    email
    language
    mode_edit

ارتباط مستقیم با دکتر پاک منش