ورزش کردن فرد بزرگسال

میزان ورزش یک فرد بزرگسال – یک فرد بزرگسال (با قد و وزن متوسط) در روز چقدر باید ورزش کند؟

یک فرد بزرگسال (با قد و وزن متوسط) در روز چقدر باید ورزش کند؟ میزان ورزش توصیه شده برای اغلب افراد بزرگسال سالم ،از این قرار می باشد: فعالیت هوازی: دستکم  150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت  متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت ایروبیک شدید، یا ترکیبی از فعالیت ایروبیک متوسط و شدید در هفته.زمان ذکر […]

ورزش های ایروبیک : چطور بدن خود را سرد و گرم کنیم؟

ورزش های ایروبیک چطور بدن خود را سرد و گرم کنیم؟ گرم کردن و سرد کردن بدن اگر به درستی انجام شود می تواند به کاهش خطر مصدومیت و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند. قبل از اینکه مستقیم سراغ دستگاه الیپتیکال (اسکی واره) بروید یا ورزش اصلی را شروع کنید، ابتدا مختصری بدنتان را […]

۳۰ دقیقه ورزش هوازی (ایروبیک )هر روز هفته، یا یک ساعت ورزش ایروبیک سه بار در هفته؟‌

کدام یک بهتر است : ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (ایروبیک )هر روز هفته، یا یک ساعت ورزش ایروبیک سه بار در هفته؟‌ جلسات ورزش ایروبیک طولانی تر اما کم تعدادتر، مزیت روشنی نسبت به جلسات کوتاهتر اما پر تعدادتر ندارند. هر نوع فعالیت ایروبیک در سلامت قلبی- عروقی نقش دارد. در واقع،‌ حتی “دوزهای”‌ تقسیم […]

کفش های پیاده روی

کفش های پیاده روی ویژگی هایی که شما را به حرکت تشویق می کنند. کفش های پیاده روی از ویژگی هایی برخوردارند که دیگر کفش ها از آنها بی بهره هستند. در اینجا به برخی از ویژگی هایی که باید از کفش های پیاده روی انتظار داشت ،می پردازیم. پوشیدن کفش های پیاده روی که […]

ورزش های تعادلی مفید برای بدن

ورزش های تعادلی

ورزش های تعادلی انجام ورزش های تعادلی می تواند به حفظ تعادل و اعتماد به نفس شما در هر سنی که هستید ، کمک شایانی کند. اگر سن شما بالاست ،ورزش های تعادلی از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود،چراکه ورزش های تعادلی می تواند از زمین خوردن وآسیب های ناشی از آن جلوگیری کند. تقریبا […]

داروهای کاهنده اسید معده و کمبود ویتامین ب ۱۲

داروهای کاهنده اسید معده و کمبود ویتامین ب ۱۲ آیا داروهای کاهنده اسید معده که در کنترل علائم سوزش سر دل استفاده می شوند ، می توانند باعث کمبود ویتامین ب ۱۲ شوند؟ بعضی از مطالعات ارتباط بین مصرف طولانی مدت داروهای کاهنده اسید معده و افزایش خطر ابتلا به کمبود ویتامین ب۱۲ را نشان […]

زمان مناسب برای مصرف مکمل کلسیم

زمان مناسب برای مصرف مکمل کلسیم   آیا مصرف قرص کلسیم زما ن خاصی دارد؟ بله. زما ن اهمیت دارد.سه عامل ،مشخص می کند که چه موقع از روز برای مصرف مکمل کلسیم بهتر است: ۱-نوع مکمل کلسیم: مکمل کلسیم انواع مختلفی دارد که رایجترین آنها، کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. با مطالعه برچسب […]

ویتامین ث و بهبود خلق

ویتامین ث و بهبود خلق آیا مصرف ویتامین ث باعث بهبود خلق شما می شود؟ ارتباط بین ویتامین ث و بهبود خلق ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما افرادی که کمبود ویتامین ث دارند، اغلب احساس خستگی ویا افسردگی می کنند.مطالعه بر روی افراد بستری در بیمارستان که اغلب ویتامین ث پایین تر […]

تنگی کانال ستون فقرات

تنگی کانال ستون فقرات تنگی کانال ستون فقرات، باریک و تنگ شدن فضاهای داخلی ستون مهره ها است  که باعث وارد آمدن فشار بر روی نخاع و اعصابی می شود که از این نواحی عبور می کنند.در اغلب اوقات ، تنگی کانال در ناحیه گردن و کمر رخ می دهد.بعضی از افراد با تنگی کانال […]

تنوسینوویت دکورون

تنوسینوویت دکورون تنوسینوویت دکورون ،حالت دردناکی است که تاندونهای سمت انگشت شست در ناحیه مچ دست را درگیر می کند. اگر مبتلا به بیماری دکورون باشید،ممکن است هنگام چرخش مچ، گرفتن اجسام یا مشت کردن دست درد شما ایجاد ویا تشدید شود. گرچه علت دقیق بیماری دکورون مشخص نشده است ، هرگونه فعالیتی که مستلزم […]