پیشگیری و درمان گردن درد

پیشگیری و درمان گردن درد رعایت توصیه های زیر در پیشگیری از ابتلا به درد گردن ( پیشگیری و درمان گردن درد ) بسیار کمک کننده هستند: ۱-اصلاح وضعیتهای نادرست بدن ۲-کنترل وزن بدن ۳-کاهش استرس و فشارهای روحی و عصبی ۴-استفاده از وسایل مناسب هنگام کار و استراحت ۵-خوداری از استعمال سیگار ۶-تغذیه مناسب […]

نورومای مورتون

نورومای مورتون (مورتون نوروما) درد و گزگز سینه پا (ناحیه قدامی پا) و بین انگشتان پا : دلایل و درمان آن نورومای مورتون یا مورتون نوروما حالت دردناکی است که ناحیه قدامی پا ( سینه پا) ،خصوصا ناحیه بین انگشتان سوم و چهارم را درگیر می کند.موتون نوروما باعث می شود که بیمار احساس کند […]

آیا دستگاه های الیپتیکال (اسکی واره) برای فعالیت های ایروبیک پایه بهتر از تردمیل ها هستند؟

آیا دستگاه های الیپتیکال (اسکی واره) برای فعالیت های ایروبیک پایه بهتر از تردمیل ها هستند؟ شما می توانید هم با دستگاه های الیپتیکال و هم با دستگاه های تردمیل فعالیت های ایروبیک موثری انجام دهید. به طور کلی، شما می توانید اجازه دهید اهداف تان در خصوص تناسب اندام و ترجیحات شخصی تان تعیین […]

ورزش کردن در هوای آلوده شهری

آیا آلودگی هوا باعث پرخطر شدن ورزش های فضای باز می شود؟

آیا آلودگی هوا باعث پرخطر شدن ورزش های فضای باز می شود؟ اگر آسم یا دیگر مشکلات سلامت داشته باشید چطور؟ در حالیکه فعالیت ایروبیک یکی از کلیدهای داشتن یک سبک زندگی سالم می باشد، آلودگی هوا و ورزش می توانند ترکیبی ناسالم ایجاد کنند. این امر خصوصا زمانی صدق می کند که شما آسم، […]

ورزش کردن فرد بزرگسال

میزان ورزش یک فرد بزرگسال – یک فرد بزرگسال (با قد و وزن متوسط) در روز چقدر باید ورزش کند؟

یک فرد بزرگسال (با قد و وزن متوسط) در روز چقدر باید ورزش کند؟ میزان ورزش توصیه شده برای اغلب افراد بزرگسال سالم ،از این قرار می باشد: فعالیت هوازی: دستکم  ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت  متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت ایروبیک شدید، یا ترکیبی از فعالیت ایروبیک متوسط و شدید در هفته.زمان ذکر […]

ورزش های ایروبیک : چطور بدن خود را سرد و گرم کنیم؟

ورزش های ایروبیک چطور بدن خود را سرد و گرم کنیم؟ گرم کردن و سرد کردن بدن اگر به درستی انجام شود می تواند به کاهش خطر مصدومیت و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند. قبل از اینکه مستقیم سراغ دستگاه الیپتیکال (اسکی واره) بروید یا ورزش اصلی را شروع کنید، ابتدا مختصری بدنتان را […]

۳۰ دقیقه ورزش هوازی (ایروبیک )هر روز هفته، یا یک ساعت ورزش ایروبیک سه بار در هفته؟‌

کدام یک بهتر است : ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (ایروبیک )هر روز هفته، یا یک ساعت ورزش ایروبیک سه بار در هفته؟‌ جلسات ورزش ایروبیک طولانی تر اما کم تعدادتر، مزیت روشنی نسبت به جلسات کوتاهتر اما پر تعدادتر ندارند. هر نوع فعالیت ایروبیک در سلامت قلبی- عروقی نقش دارد. در واقع،‌ حتی “دوزهای”‌ تقسیم […]

کفش های پیاده روی

کفش های پیاده روی ویژگی هایی که شما را به حرکت تشویق می کنند. کفش های پیاده روی از ویژگی هایی برخوردارند که دیگر کفش ها از آنها بی بهره هستند. در اینجا به برخی از ویژگی هایی که باید از کفش های پیاده روی انتظار داشت ،می پردازیم. پوشیدن کفش های پیاده روی که […]

پاسخ به چند پرسش رایج در مورد نوار عصب و عضله

نوار عصب و عضله پاسخ به چند پرسش رایج در مورد نوار عصب و عضله ۱-نوار عصب و عضله چیست؟ نوار عصب و عضله یا الکترومیوگرافی، نوعی تست تشخیصی تخصصی است که به ارزیابی سلامت و عملکرد عصبهای محیطی بدن می پردازد. عصبهای بدن مانند سیمهای نازک برق هستند که از مغز و نخاع منشا […]

ورزش های تعادلی مفید برای بدن

ورزش های تعادلی

ورزش های تعادلی انجام ورزش های تعادلی می تواند به حفظ تعادل و اعتماد به نفس شما در هر سنی که هستید ، کمک شایانی کند. اگر سن شما بالاست ،ورزش های تعادلی از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود،چراکه ورزش های تعادلی می تواند از زمین خوردن وآسیب های ناشی از آن جلوگیری کند. تقریبا […]

ارتباط مستقیم با دکتر پاک منش