ورزش برای گردن درد شدید

ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان گردن درد

ورزش های مفید پیشگیری و درمانی گردن درد مهمترین بخش در پیشگیری و درمان گردن درد استفاده از ورزش – درمانی است. معمولا ورزش درمانی را همراه با وضعیتهای صحیح بدن به افراد آموزش می دهند. هدف از انجام این ورزش ها برای جلوگیری از گردن درد عبارتند از: ۱-تقویت عضلات گردن. ۲-افزایش انعطاف بافتهای […]

درد گردن nech ache

درد گردن

درد گردن درد گردن یکی از دردهای شایع جوامع امروزی است ،به طوری که دست کم چهل درصد افراد جامعه حداقل یکبار در سال دچار درد گردن می شوند و ده درصد افراد به طور مداوم از گردن درد رنج می برند. فناوری های دهه های اخیر با سلب تحرک طبیعی، دردهای مختلف عضلانی، اسکلتی […]

پیشگیری و درمان گردن درد

پیشگیری و درمان گردن درد رعایت توصیه های زیر در پیشگیری از ابتلا به درد گردن ( پیشگیری و درمان گردن درد ) بسیار کمک کننده هستند: ۱-اصلاح وضعیتهای نادرست بدن ۲-کنترل وزن بدن ۳-کاهش استرس و فشارهای روحی و عصبی ۴-استفاده از وسایل مناسب هنگام کار و استراحت ۵-خوداری از استعمال سیگار ۶-تغذیه مناسب […]

نورومای مورتون

نورومای مورتون (مورتون نوروما) درد و گزگز سینه پا (ناحیه قدامی پا) و بین انگشتان پا : دلایل و درمان آن نورومای مورتون یا مورتون نوروما حالت دردناکی است که ناحیه قدامی پا ( سینه پا) ،خصوصا ناحیه بین انگشتان سوم و چهارم را درگیر می کند.موتون نوروما باعث می شود که بیمار احساس کند […]

آیا دستگاه های الیپتیکال (اسکی واره) برای فعالیت های ایروبیک پایه بهتر از تردمیل ها هستند؟

آیا دستگاه های الیپتیکال (اسکی واره) برای فعالیت های ایروبیک پایه بهتر از تردمیل ها هستند؟ شما می توانید هم با دستگاه های الیپتیکال و هم با دستگاه های تردمیل فعالیت های ایروبیک موثری انجام دهید. به طور کلی، شما می توانید اجازه دهید اهداف تان در خصوص تناسب اندام و ترجیحات شخصی تان تعیین […]

ورزش کردن در هوای آلوده شهری

آیا آلودگی هوا باعث پرخطر شدن ورزش های فضای باز می شود؟

آیا آلودگی هوا باعث پرخطر شدن ورزش های فضای باز می شود؟ اگر آسم یا دیگر مشکلات سلامت داشته باشید چطور؟ در حالیکه فعالیت ایروبیک یکی از کلیدهای داشتن یک سبک زندگی سالم می باشد، آلودگی هوا و ورزش می توانند ترکیبی ناسالم ایجاد کنند. این امر خصوصا زمانی صدق می کند که شما آسم، […]

ورزش کردن فرد بزرگسال

میزان ورزش یک فرد بزرگسال – یک فرد بزرگسال (با قد و وزن متوسط) در روز چقدر باید ورزش کند؟

یک فرد بزرگسال (با قد و وزن متوسط) در روز چقدر باید ورزش کند؟ میزان ورزش توصیه شده برای اغلب افراد بزرگسال سالم ،از این قرار می باشد: فعالیت هوازی: دستکم  ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت  متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت ایروبیک شدید، یا ترکیبی از فعالیت ایروبیک متوسط و شدید در هفته.زمان ذکر […]

ورزش های ایروبیک : چطور بدن خود را سرد و گرم کنیم؟

ورزش های ایروبیک چطور بدن خود را سرد و گرم کنیم؟ گرم کردن و سرد کردن بدن اگر به درستی انجام شود می تواند به کاهش خطر مصدومیت و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند. قبل از اینکه مستقیم سراغ دستگاه الیپتیکال (اسکی واره) بروید یا ورزش اصلی را شروع کنید، ابتدا مختصری بدنتان را […]

۳۰ دقیقه ورزش هوازی (ایروبیک )هر روز هفته، یا یک ساعت ورزش ایروبیک سه بار در هفته؟‌

کدام یک بهتر است : ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (ایروبیک )هر روز هفته، یا یک ساعت ورزش ایروبیک سه بار در هفته؟‌ جلسات ورزش ایروبیک طولانی تر اما کم تعدادتر، مزیت روشنی نسبت به جلسات کوتاهتر اما پر تعدادتر ندارند. هر نوع فعالیت ایروبیک در سلامت قلبی- عروقی نقش دارد. در واقع،‌ حتی “دوزهای”‌ تقسیم […]

کفش های پیاده روی

کفش های پیاده روی ویژگی هایی که شما را به حرکت تشویق می کنند. کفش های پیاده روی از ویژگی هایی برخوردارند که دیگر کفش ها از آنها بی بهره هستند. در اینجا به برخی از ویژگی هایی که باید از کفش های پیاده روی انتظار داشت ،می پردازیم. پوشیدن کفش های پیاده روی که […]

ارتباط مستقیم با دکتر پاک منش